歯列接触癖（TCH）とは、無意識のうちに上下の歯を軽く接触させる癖のことで、多くの人が知らず知らずのうちに行っている行動です。歯ぎしりや強く歯を食いしばる癖が歯にダメージを与えることは広く知られていますが、TCHのような軽い力での接触でも、長時間にわたって繰り返されることで歯や体に悪影響を及ぼすことがわかっています。

TCHは、一見無害なように思われがちですが、実はさまざまな問題を引き起こします。例えば、歯に違和感を感じたり、知覚過敏が悪化したりすることがあります。さらに、歯を支える顎の関節や筋肉にも負担がかかり、顎の痛みや肩こり、首の痛みを引き起こす場合もあります。これに加えて、歯の接触が長時間にわたると、口の中の唾液が分泌され、その際に空気を飲み込んでしまうことがあります。これが原因で、頻繁にゲップやおならが出やすくなることも知られています。長期的には、歯ぎしりや食いしばりといった問題を助長し、さらなる口腔トラブルを引き起こすことも考えられます。

TCHの改善方法としては、まず意識的に歯を接触させないことが大切です。多くの場合、この癖はストレスや集中している時に無意識に発生するため、気づかないうちに歯を合わせてしまうことがほとんどです。そのため、日常生活の中で「歯を離す」ことを意識する習慣を取り入れると良いでしょう。例えば、デスクワークや家事、読書やスマホを操作している際に、「歯を合わせない」と書いたメモを目につく場所に貼っておくのは効果的です。こうした小さな工夫を積み重ねることで、徐々にTCHを意識的にコントロールできるようになり、改善が見込めます。

特に、寝ている間の歯ぎしりを助長することがTCHの一つの問題点として挙げられるため、就寝前にはリラックスする時間を取ることも重要です。ストレスを軽減するために、軽いストレッチや深呼吸を行うと良い結果が得られる場合があります。もし、これらの方法で改善が見られない場合には、歯科医に相談し、マウスピースの使用や専門的なアドバイスを受けることも検討するべきです。

歯列接触癖（TCH）は、知らず知らずのうちに起こり、身体に大きな影響を与えることがあるため、早めの対処が求められます。歯を守り、全身の健康を維持するためにも、日常の中で歯を合わせない習慣を意識的に作ることが重要です。